1. 揉球动作
做为常用的脚掌控球的动作，在场上不会单独使用，一般会结合其他动作一起做。
准备动作：双腿分开站立。
揉球要点：脚底踩住足球，做绕圈运动，左右脚进行交换练习。
慢动作
揉球延伸版，脚掌置于球上，可做左右来回移动和前后移动练习动作。
注意点：揉球时尽量保持上身直立，注意抬头，双手自然打开保持身体平衡。
2. 原地拉球
拉球为揉球动作的衍生动作，是一种有效的足球控制动作。
准备动作：动作前打开双腿，足球放在右脚的内侧（左右脚均可）。
拉球要点：左脚踩住足球并将球拉向左侧，然后左右依次交替拉球，逐渐加快速度。
慢动作
拉球后续动作可稍微变化，使用脚内侧向内侧斜压球
注意点：拉球时不要低头，因为在球场上你可能会随时面对防守球员（其他动作也是如此）。
3. 推拉球
推拉球(前后拉球)是拉球动作的一种延伸，一般用在进攻突破的过程中，前后拉动足球使对方产生错觉，有利于进攻球员采取下一步动作。
准备动作如上
动作要点：使用左脚正脚背将球轻轻推出，然后用右脚将球拉回，再换右脚触球，左脚拉回，这样左右脚进行往复推拉。
慢动作
简化版，单脚推拉动作
注意点：保持上身直立。刚开始训练可以看球，后续过程中一定要抬头。
4. V形拉球
V形拉球主要用来改变球的运动方向，以此迷惑对手，这样方便进行下一步带球或突破。
准备动作：双腿分开站立（略大于肩宽），将球放置于左脚前方。
动作要点：右脚踩住球并将球拉回，再用右脚内侧将球轻推向右前方，同时出左脚再将球拉回，左右脚交替拉球，形成V字形运动轨迹。
慢动作
注意点：身体以腰部为基准，跟着球顺势自然摆动。动作频率稍微快一些，球离身体尽量远一点。
5. 组合拉球
在前面四个动作基本熟悉后。在小范围区域内，将前面四个拉球动作组合到一起，
动作要点：将揉球、拉球、推拉球和V字拉球动作结合，让脚始终触碰着球，一边拉球触球一边移动。
基本训练方法：一组动作拉球20个。拉球一套动作就是前面四个动作个各一组，加上两组组合练习。
刚开始，可尝试两到三套拉球训练，每组动作和每套动作间合理休息，训练量根据个人身体条件酌情定制。记住，先稳定，再求速度。
